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调心小妙招:心情不好,换个姿势
17-07-03 15:59   来源:人民网

  生活中,我们常常会用身体姿势表达心情,如垂头丧气、唉声叹气、手舞足蹈等。从一个人的外在肢体表现,我们可以识别他的内在情绪状态。

  情绪引发姿势改变,反过来,改变姿势也能影响情绪体验。这种例子比比皆是,心情不好时,跑跑步就会变得开心一些;生气时,如果立刻坐下,就好像没那么生气了;紧张时,放松牙关,深呼吸一下,揉揉僵硬的身体,就没那么紧张;甚至仅仅把抱着肩膀的双手变为张开的姿态,把低下的头抬起来,这样简单的姿势改变,都会直接影响我们的心情。

  早有研究证实了这一现象,研究者让参与者们学会使用和保持“高能量姿态”后,发现他们心理、生理和行为发生了改变。生理学的数据也发现,他们体内的睾丸酮(一种和统治欲、竞争欲相关的激素)增加,应激激素(也就是压力激素)皮质醇减少,并提高了力量感和风险忍受度。

  接下来给大家介绍三个高能量姿势,当心情不好时,可以使用几分钟,快速改变情绪状态。

  第一个是最常用的力量姿势:站立,双脚稍比肩宽,挺胸抬头,双手叉腰,就像超人一样,你可以感受到全身都涌动着正能量。

  第二个是感恩姿势:站立,高举双臂成V形,仰起头,就像做伸展运动那样。保持这个姿势,呼吸3~4次,让人感到自信。

  第三个是平静姿势:抬头挺胸,双脚分开,膝盖放松;双手合十,放在胸前做祈祷状。闭上眼睛,保持姿势,深呼吸6次,能有效缓解焦虑、紧张。▲


〖作者: | 编辑:胡蕴韵 | 责任编辑:胡蕴韵
 
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